初心者が筋トレで大事なこと
どうもシロです！今回は初心者が筋トレで大事なことを3選紹介していくので、是非最後まで読んで下さい👍
1 正しいフォームでトレーニングを行う
2 栄養バランス良くご飯を食べる
3 自分ルールを守る！
1 正しいフォームでトレーニングを行う
何故皆さんは正しいフォームでトレーニングすることが必要だと思いますか？🤔
正解は１つではありません！その中でシロが特に必要だと思う理由を2つ紹介します！
① 怪我をしないため
② 狙った部位に刺激を与えるため
① 怪我をしないため
基本も分からず、適当なフォームで筋トレをするとどうなるか？🤔
結論から言います。「少なからず間接は怪我をします。」
考えてみて下さい、普段持たないような重量を一部の筋肉と一部の間接で支えてることと同じなんですよ。
これから筋トレ始める人やまだ歴が短い人は大変だと思いますがフォームについて勉強して下さい。
ちなみにシロも筋トレを始めて2週間がたった頃腱鞘炎という怪我を負いました😂
2 狙った部位に刺激を与えるため
これどういうこと？🤔そう思う方もいると思います。だから今回は皆大好きベンチプレスを例に見ていきましょう
まず、ベンチプレスはメインは大胸筋サブは上腕三頭筋に刺激が入ります。
ここで重要なのが正しいフォームで行っていればの話です。
次にベンチプレスの正しいやり方を簡単に説明します。①ラックアップ（1番始めにバーをあげる動作）②肩甲骨を寄せるイメージで胸まで下げる③肩甲骨を開くイメージで上げる このような流れになります。
しかし、希にジムで見かけるのがラックアップしてから肘をちょっと曲げて上げる人がいます。
これじゃあ意味がありません。やればわかると思いますが本来刺激を与えたい大胸筋と上腕三頭筋に入りません。しかも肘だけで支えてることになるので肘を怪我するリスクがとても高くなります。
ここまで読んで下さった皆さんならお分かりだと思います。正しいフォームでトレーニングを行わないと怪我するリスクが高くなるだけということです。
次回以降の投稿で各トレーニングの正しいフォームを紹介していきます！
2 栄養バランス良くご飯を食べる
プロテインだけ飲んでいれば筋肉がつくのでは🤔そう思う方もいるかもしれません。
答えはNOです。確かに筋肉を作る栄養素はタンパク質（プロテイン）なのは事実です💪
「PFC」という言葉を聞いたことないでしょうか？
PFCとはP… プロテイン（タンパク質）F… ファット（脂質）C… カーボ（炭水化物の略称です！
そのPFC数値の理想比率はPが5〜6 Fが1〜2 Cが3〜4だとされています。
そもそも何故バランス良く摂取する必要があるのか？🤔
答えは、、それぞれの栄養素に役割があるからです！それでは各々の役割を簡単に説明していきます！
P → 筋肉を作る
F → 男性ホルモンなどを作る
C → 体を動かす為のエネルギーを作る
ただ闇雲にバランス良く摂取しろというわけでないことが分かったと思います👍
どんな料理を食べればいいのかPFCの数値も出して、次回以降の投稿に載せていきます👍
3 自分ルールを作る
正直シロの中でこれが筋肉つける上で一番大事なことだと思います🫵
例えば水曜日と日曜日はジムに行くと決めたとしましょう。しかしここで大半の人は「疲れた〜」「だるい〜」という気持ちに負けて行かなくなります。
シロもその気持ちわかります😂何ならシロも始めはそうでした、でもシロはある事をしただけでそれが無くなりました！
そのある事とは「いかなる理由があろうとも人様に迷惑を掛かる理由がない限り行く」ということです！
「それが出来ないから続かないんだ！」いやいや最後まで聞いてください笑
ただシロはジムに行けと言っただけです。筋トレしろとは言っていません。
それなら筋トレをしなくてもいいなら行ける気がするでしょ？何ならジムに行った自分を褒めてください😂
しかし、これをして面白い事が起きるのです！ジムに行って何もしないで帰るなんて人いないんですよ笑
不思議ですよね〜 別に無理をしなくていいんです。妥協もしていいんです。行く事に意味があるんです！
だからこれから筋トレを始めようとしてる人、初心者の人余り気負い過ぎないで下さい。自分を変えたいそう思って一歩踏み出せた そんな自分を褒めてあげて下さい
シロはそんな人たちを応援していきます！そして楽しいと思ってもらえるように投稿していきます！
だからこれからも愛読していただけると嬉しいです😂
それでは次回の投稿でまたお会いしましょう！
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